Įspūdingi mokslai, kodėl 2 žmonės gali skirtingai amžiaus

Elizabeth Blackburn ir Elissa Epel

Ištrauka iš „The Telomere Effect“, kurią pateikė Elizabeth Blackburn ir Elissa Epel

„Pixabay“

Tai yra vėsus šeštadienio rytas San Franciske. Dvi moterys sėdi lauko kavinėje, gurkšnodamos karštą kavą. Šiems dviem draugams tai yra laikas nuo namų, šeimos, darbo ir darbų sąrašų, kurie niekada nesutrumpėja.

Kara kalba apie tai, kokia ji pavargusi. Kaip ji visada pavargusi. Nepadeda nei tai, kad ji gaudo kiekvieną peršalimą, kuris eina aplink biurą, nei tai, kad tie peršalimai neišvengiamai virsta apgailėtinomis sinusų infekcijomis. Arba, kad jos buvęs vyras nuolat „pamiršta“, kai ateina jo eilė pasiimti vaikus. Arba, kad jos blogos nuotaikos investicinės firmos viršininkas ją gąsdina - tiesiai priešais savo personalą. Kartais, gulint lovoje naktį, Kara širdis nevaldo. Pojūtis trunka vos kelias sekundes, tačiau Kara prabunda ilgai, kai praeina, nerimaudama. Gal tai tik stresas, ji pati pasakoja. Aš per jaunas, kad turėčiau širdies problemų. Ar ne?

„Tai nėra sąžininga“, - atsidūsta Liza. „Mes esame tokio pat amžiaus, bet atrodau vyresnė.“

Ji teisi. Ryto šviesoje Kara atrodo niūriai. Pasiekusi savo kavos puodelį, ji švelniai juda, tarsi skaudėtų kaklą ir pečius.

Tačiau Liza atrodo gyvybinga. Jos akys ir oda šviesi; tai moteris, kuriai dienos energijos reikia daugiau nei pakankamai. Ji taip pat jaučiasi gerai. Tiesą sakant, Liza per daug negalvoja apie savo amžių, išskyrus tai, kad reikia dėkoti už tai, kad ji yra protingesnė už gyvenimą, nei buvo anksčiau.

Pažvelgę ​​į Kara ir Lizą iš šono, pamanytumėte, kad Liza tikrai yra jaunesnė už savo draugę. Jei galėtumėte bendrauti po jų oda, pamatytumėte, kad tam tikrais būdais ši spraga yra dar didesnė, nei atrodo. Chronologiškai abi moterys yra vienodo amžiaus. Biologiškai Kara yra dešimtmečiais vyresnė.

Ar Liza turi paslaptį - brangūs veido kremai? Gydymas lazeriu dermatologo kabinete? Geri genai? Panašu, kad gyvenimas, kurį be problemų išgyveno jos draugas, susiduria ištisus metus?

Net nepanašu. Liza patiria daugiau nei pakankamai stresų. Ji prarado vyrą prieš dvejus metus autoavarijoje; dabar, kaip ir Kara, ji yra vieniša motina. Pinigai yra menki, ir atrodo, kad pradedančioji įmonė, kurioje ji dirba, visada dirba per ketvirtį, kai trūksta kapitalo.

Kas vyksta? Kodėl šios dvi moterys sensta taip skirtingai?

Atsakymas paprastas ir susijęs su veikla kiekvienos moters ląstelėse. Kara ląstelės per anksti sensta. Ji atrodo vyresnė, nei yra, ir eina tiesiu keliu link su amžiumi susijusių ligų ir sutrikimų. Lizos ląstelės atsinaujina. Ji gyvena jaunesnė.

„Pixabay“

KODĖL ŽMONĖS Skirtingai gyvena?

Kodėl žmonės sensta skirtingais tempais? Kodėl vieni žmonės protingi ir energingi senatvėje, o kiti, daug jaunesni, serga, išsekę ir rūko? Galite skirtumą įsivaizduoti vizualiai:

1 paveikslas: Sveikatos ir ligos apimtis. Mūsų sveikatos būklė yra sveiko gyvenimo metų skaičius. Mūsų ligos laikotarpis yra metai, per kuriuos gyvename pastebimomis ligomis, kurios trikdo mūsų gyvenimo kokybę. Lisa ir Kara gali gyventi iki šimto, tačiau kiekvienos gyvenimo kokybė antroje jos pusėje yra dramatiškai skirtinga.

Pažvelkite į pirmą baltą juostą 1 paveiksle. Tai rodo Kara sveikatos būklę, jos gyvenimo laiką, kai ji sveika ir be ligos. Tačiau šeštojo dešimtmečio pradžioje balta spalva tampa pilka, o septyniasdešimt - juoda. Ji pereina į kitą fazę: ligų sritį.

Tai metai, pažymėti senėjimo ligomis: širdies ir kraujagyslių ligos, artritas, susilpnėjusi imuninė sistema, diabetas, vėžys, plaučių ligos ir kita. Oda ir plaukai taip pat sensta. Blogiau, kad nėra taip, kad susirgtumėte tik viena senėjimo liga ir tada sustotumėte. Dėl fenomeno, kurio niūrus pavadinimas yra daugialypis susirgimas, šios ligos dažniausiai pasireiškia grupėmis. Taigi Kara neturi tik silpnos imuninės sistemos; ji taip pat turi sąnarių skausmą ir ankstyvus širdies ligų požymius. Kai kuriems žmonėms senėjimo ligos paspartina gyvenimo pabaigą. Kitiems gyvenimas tęsiasi, bet tai gyvenimas su mažiau kibirkščių, mažiau užtrauktuko. Metus vis labiau vargina ligos, nuovargis ir diskomfortas.

Būdamas penkiasdešimties, Kara turėtų džiaugtis gera sveikata. Bet diagrama rodo, kad šiame jauname amžiuje ji slūgsta nuo ligų. Kara gali tai pasakyti atvirai: ji sensta.

Liza yra dar viena istorija.

Būdama penkiasdešimties, Liza vis dar naudojasi puikia sveikata. Metams bėgant ji sensta, tačiau malonų laiką praleidžia sveikatingumo metu. Tik sulaukus aštuoniasdešimtmečio - maždaug tokio amžiaus, kurį gerontologai vadina „senu senu“ - jai yra žymiai sunkiau suspėti su savo gyvenimu, nes ji visada tai žinojo. Liza serga ligomis, tačiau ji susilpnėja tik per kelerius metus ilgo, produktyvaus gyvenimo pabaigoje. Liza ir Kara nėra tikri žmonės - mes juos privertėme parodyti tašką - tačiau jų pasakojimai išryškina tikrus klausimus.

Kaip vienas žmogus gali mėgautis geros sveikatos saulės spinduliais, o kitas kenčia ligos ligos šešėlyje? Ar galite pasirinkti, kuri patirtis nutinka jums?

Sąvokos „sveikata ir liga“ yra naujos, tačiau pagrindinis klausimas nėra. Kodėl žmonės sensta skirtingai? Žmonės šį klausimą kėlė tūkstantmečius, turbūt nuo tada, kai mes pirmą kartą sugebėjome suskaičiuoti metus ir palyginti save su kaimynais.

„Pixabay“

Vienu kraštutinumu kai kurie žmonės jaučia, kad senėjimo procesą lemia gamta. Tai iš mūsų rankų. Senovės graikai šią mintį išreiškė per Likimo mitą - tris senas moteris, kurios dienomis po gimimo kabinėdavosi prie kūdikių. Pirmasis likimas susuko siūlą; antrasis likimas išmatavo tos gijos ilgį; o trečiasis Likimas ją sučiupo. Tavo gyvenimas būtų toks ilgas, kaip siūlas. Kai likimai atliko savo darbą, jūsų likimas buvo užkluptas.

Tai idėja, kuri gyvena šiandien, nors ir turinti daugiau mokslo autoritetų. Naujausioje argumento „gamta“ versijoje jūsų sveikatą daugiausia kontroliuoja genai. Aplink lopšį gali nebūti likimų, tačiau genetinis kodas nustato širdies ligų, vėžio ir bendrojo gyvenimo trukmės riziką dar net negimus.

Gal net to nesuvokdami, kai kurie žmonės suprato, kad gamta yra visa, kas lemia senėjimą. Jei jie būtų priversti paaiškinti, kodėl Kara sensta daug greičiau nei jos draugas, jie gali pasakyti keletą dalykų:

„Jos tėvai tikriausiai taip pat turi širdies problemų ir blogus sąnarius“. „Tai viskas jos DNR.“

„Ji turi nelaimingų genų.“

Tikėjimas „genai yra mūsų likimas“, be abejo, nėra vienintelė pozicija. Daugelis pastebėjo, kad mūsų sveikatos kokybę lemia tai, kaip mes gyvename. Mes manome, kad tai yra modernus vaizdas, tačiau jis egzistavo jau seniai, ilgai. Senovės kinų legenda pasakoja apie varnėną, turintį pavojingą kelionę per savo tėvynės sieną. Bijodamas, kad jis bus sugautas pasienyje ir nužudytas, karo vadas buvo toks susijaudinęs, kad vieną rytą atsibudo sužinojęs, kad jo gražūs tamsūs plaukai tapo balti. Jis pagyveno anksti, o per metus pagyveno. Prieš 2500 metų ši kultūra pripažino, kad ankstyvą senėjimą gali paskatinti tokios įtakos kaip stresas. (Pasakojimas baigiasi laimingai. Niekas neatpažino karo vado naujai išbalintais plaukais. Jis nepastebėtas keliavo per sieną. Senydamas turi savo privalumų.)

Šiandien yra daugybė žmonių, kurie mano, kad puoselėjimas yra svarbesnis už gamtą - kad tikrai svarbu ne tai, su kuo tu gimei, bet tavo sveikatos įpročiai. Štai ką šie žmonės gali pasakyti apie ankstyvą Kara senėjimą:

„Ji valgo per daug angliavandenių“.

„Senstant kiekvienas iš mūsų gauna veidą, kurio esame verti.“ „Ji turi daugiau sportuoti.“

„Ji tikriausiai turi keletą gilių, neišspręstų psichologinių problemų“. Dar kartą pažvelkite į tai, kaip abi pusės paaiškina pagreitėjusį Kara senėjimą. Gamtos šalininkai skamba fatalistiškai. Gerai ar blogai, mes gimstame su savo ateitimi, jau užkoduota mūsų chromosomose. Auklėjimo pusė labiau tiki tuo, kad galima išvengti priešlaikinio senėjimo. Tačiau puoselėjimo teorijos šalininkai taip pat gali pagrįstai vertinti. Jei jie teigia, kad Kara greitai sensta, visa tai yra jos kaltė.

Kuris yra teisingas? Gamta ar puoselėjimas? Genai ar aplinka? Tiesą sakant, abu yra kritiniai, ir svarbiausia yra jų sąveika. Tikri Lizos ir Kara senėjimo tempų skirtumai slypi sudėtingoje genų, socialinių ryšių ir aplinkos, gyvenimo būdo, tų likimo posūkių sąveikoje ir ypač to, kaip reaguojama į likimo posūkius. Gimiate su tam tikru genų rinkiniu, tačiau tai, kaip gyvenate, gali įtakoti tai, kaip jūsų genai išreiškia save. Kai kuriais atvejais gyvenimo būdo veiksniai gali įjungti genus arba juos išjungti. Kaip teigė nutukimo tyrinėtojas George'as Bray'as: „Genai krauna ginklą, o aplinka traukia gaiduką.“ 4 Jo žodžiai taikomi ne tik svorio padidėjimui, bet ir daugeliui sveikatos aspektų.

Mes parodysime visiškai kitokį požiūrį į savo sveikatą. Mes ketiname pažinti jūsų sveikatą iki ląstelių lygio, kad parodytume jums, koks atrodo priešlaikinis ląstelių senėjimas ir kokį siaubą jis kenkia jūsų kūnui. Mes taip pat parodysime ne tik, kaip to išvengti, bet ir kaip atvirkščiai. Mes pasinersime giliai į genetinę ląstelės širdį, į chromosomas. Čia rasite telomerus (tee-lo-meres), pakartojančius nekoduojančių DNR segmentus, kurie gyvena jūsų chromosomų galuose. Telomerai, kurie sutrumpėja kiekvienam ląstelių dalijimuisi, padeda nustatyti, kaip greitai jūsų ląstelės sensta ir kada jos miršta, atsižvelgiant į tai, kaip greitai jos nusidėvi. Nepaprastas atradimas iš mūsų tyrimų laboratorijų ir kitų tyrimų laboratorijų visame pasaulyje yra tas, kad mūsų chromosomų galai iš tikrųjų gali pailgėti - todėl senėjimas yra dinamiškas procesas, kurį galima pagreitinti arba sulėtinti, o kai kuriais aspektais netgi pakeisti. Kaip seniai manoma, senėjimas neturi būti vienpusis slidus šlaitas link silpnumo ir puvimo. Visi pasensime, bet tai, kaip senstame, labai priklauso nuo mūsų ląstelių sveikatos.

Esame molekulinės biologijos (Liz) ir sveikatos psichologai (Elissa). Lizas visą savo profesinį gyvenimą paskyrė telomerų tyrimui, o jos pagrindiniai tyrimai pagimdė visiškai naują mokslinio supratimo sritį. Visą gyvenimą Elissa dirbo psichologinio streso srityje. Ji ištyrė žalingą jo poveikį elgesiui, fiziologijai ir sveikatai, taip pat ištyrė, kaip panaikinti šį poveikį. Sujungėme jėgas tyrinėdami prieš penkiolika metų, ir kartu atlikti tyrimai paskatino visiškai naują būdą ištirti žmogaus ryšį

2 paveikslas: Telomerai prie chromosomų patarimų. Kiekvienos chromosomos DNR turi galines sritis, sudarytas iš DNR gijų, padengtų specialiu apsauginiu baltymų apvalkalu. Jie čia pavaizduoti kaip lengvesni regionai chromosomos pabaigoje - telomerai. Šioje nuotraukoje telomerai nėra nubraižyti pagal mastelį, nes jie sudaro mažiau nei dešimt tūkstantąją dalį visos mūsų ląstelių DNR. Jie yra maža, bet gyvybiškai svarbi chromosomos dalis.

protas ir kūnas. Tiek, kiek nustebino mus ir likusią mokslo bendruomenę, telomerai paprasčiausiai nevykdo komandų, kurias išduoda jūsų genetinis kodas. Jūsų telomerai, pasirodo, jūsų klauso. Jie įsisavina jūsų duotas instrukcijas. Tiesą sakant, jūsų gyvenimo būdas gali nurodyti jūsų telomerus, kad paspartintų ląstelių senėjimą. Bet tai gali padaryti ir priešingai. Maistas, kurį valgote, jūsų reakcija į emocinius iššūkius, mankštos kiekis, ar buvote susidūręs su vaikystės stresu, ir net pasitikėjimo ir saugumo lygis jūsų kaimynystėje - atrodo, kad visi šie ir dar daugiau veiksnių turi įtakos jūsų telomerams ir gali užkirsti kelią prieš brandų senėjimą ląstelių lygiu. Trumpai tariant, vienas iš ilgos sveikatos būklės raktų yra tiesiog jūsų darbas, siekiant skatinti sveiką ląstelių atsinaujinimą.

SVEIKŲ LĄSTELIŲ ATNAUJINIMAS IR KODĖL JUMS REIKIA

1961 m. Biologas Leonardas Hayflickas išsiaiškino, kad normalios žmogaus ląstelės gali mirti tam tikrą skaičių kartų iki mirties. Ląstelės dauginasi darydamos savęs kopijas (vadinamos mitozėmis), ir kadangi žmogaus ląstelės sėdėjo ploname, skaidriame sluoksnyje kolbose, kurios užpildė Hayfliko laboratoriją, jos iš pradžių greitai nukopijuos save. Jiems daugėjant, Hayflickui reikėjo vis daugiau ir daugiau taurių, kad būtų laikomos augančių ląstelių kultūros. Ankstyvoje stadijoje ląstelės padaugėjo taip greitai, kad nebuvo įmanoma išsaugoti visų kultūrų; priešingu atveju, kaip prisimena Hayflickas, jis ir jo padėjėjas būtų „išvaryti iš laboratorijos ir tyrimų pastato kultūros buteliais“. Hayflickas šią jaunatvišką ląstelių dalijimosi fazę pavadino „prabangiu augimu“. Tačiau po kurio laiko dauginimosi ląstelės Hayfliko laboratorijoje sustojo vėžėse, tarsi jos pavargtų. Ilgiausios ląstelės tvarkė maždaug penkiasdešimt ląstelių dalijimųsi, nors dauguma jų pasidalino daug mažiau kartų. Galų gale šios pavargusios ląstelės pasiekė stadiją, kurią jis vadino senėjimu: Jos vis dar buvo gyvos, bet jos visam laikui nutraukė dalijimąsi. Tai vadinama Hayflick riba, natūralia riba, kurią žmogaus ląstelės turi dalijimuisi, o stop jungiklis yra telomerai, kurie tapo kritiškai trumpi.

Ar visoms ląstelėms taikomas šis „Hayflick“ limitas? Ne. Visame kūne aptinkamos ląstelės, kurios atsinaujina, įskaitant imunines ląsteles, kaulų ląsteles, žarnyno, plaučių ir kepenų ląsteles, odos ir plaukų ląsteles, kasos ląsteles ir ląsteles, jungiančias mūsų širdies ir kraujagyslių sistemas. Kad mūsų kūnas būtų sveikas, jie turi dalintis per ir vėl. Atsinaujinančios ląstelės apima kai kurias normalių ląstelių rūšis, kurios gali dalintis, pavyzdžiui, imunines ląsteles; progenitorinės ląstelės, kurios gali dar ilgiau dalintis; ir tas kritines mūsų kūno ląsteles, vadinamas kamieninėmis ląstelėmis, kurios gali dalintis neribotą laiką, kol jos yra sveikos. Ir skirtingai nuo tų Hayflick laboratorinių indų ląstelių, ląstelės ne visada turi Hayflick limitą, nes - kaip jūs perskaitysite 1 skyriuje - jos turi telomerazę. Kamieninės ląstelės, jei laikomos sveikos, turi pakankamai telomerazės, kad jos galėtų dalintis per visą mūsų gyvenimo laikotarpį. Tas ląstelių papildymas, prabangus augimas yra viena iš priežasčių, kodėl Lizos oda atrodo tokia gaivi. Štai kodėl jos sąnariai lengvai juda. Tai viena iš priežasčių, kodėl ji gali įsiskverbti į gilius vėsaus oro pūtimus. Naujosios ląstelės nuolat atnaujina svarbiausius kūno audinius ir organus. Ląstelių atsinaujinimas padeda išlaikyti jaunystės jausmą.

Kalbiniu požiūriu žodis senescent turi bendrą istoriją su žodžiu senile. Tam tikra prasme tai yra šios ląstelės - jos yra senatvės. Vienu atveju tikrai gerai, kad ląstelės nustos dalintis. Jei jie tik daugės, gali atsirasti vėžys. Tačiau šios senatvės ląstelės nėra nepavojingos - jos yra sulysusios ir susidėvėjusios. Jie painioja savo signalus ir nesiunčia reikiamų pranešimų kitoms ląstelėms. Jie negali atlikti savo darbų taip gerai, kaip įpratę. Jie serga. Prabangaus augimo laikas bent jau jiems pasibaigė. Ir tai padarė išvadą apie jūsų sveikatą. Kai per daug jūsų ląstelių sensavo, jūsų kūno audiniai pradeda sensti. Pvz., Kai kraujagyslių sienelėse yra per daug pasenusių ląstelių, arterijos sustingsta ir didesnė tikimybė patirti širdies smūgį. Kai jūsų kraujyje esančios su infekcija kovojančios imuninės ląstelės negali pasakyti, ar šalia nėra viruso, nes jos yra senstančios, esate labiau linkęs užsikrėsti gripu ar pneumonija. Senesnės ląstelės gali praleisti prouždegimines medžiagas, kurios jus labiau apsaugo nuo skausmo, lėtesnių ligų. Galų gale daugeliui senstančių ląstelių įvyks iš anksto užprogramuota mirtis.

Prasideda ligos apimtis.

Daugybė sveikų žmogaus ląstelių gali dalintis pakartotinai, kol jų telomerai (ir kiti svarbūs ląstelių, pavyzdžiui, baltymų, blokai) išliks funkcionalūs. Po to ląstelės tampa senstančios. Galų gale, senėjimas gali nutikti net ir mūsų nuostabioms kamieninėms ląstelėms. Ši ląstelių dalijimosi riba yra viena iš priežasčių, kodėl, atrodo, kad žmogaus amžius natūraliai susilpnėja, kai senstame į aštuntąjį ir aštuntąjį dešimtmečius, nors, žinoma, daugelis žmonių sveiką gyvenimą gyvena daug ilgiau. Kai kuriems iš mūsų ir daugeliui mūsų vaikų tinkama sveikatos būklė ir gyvenimo trukmė nuo aštuoniasdešimt iki šimto metų.5. Mūsų pasaulyje yra apie tris šimtus tūkstančių šimtamečių žmonių, jų skaičius sparčiai didėja. Dar daugiau yra žmonių, gyvenančių iki devintojo dešimtmečio. Remiantis tendencijomis, manoma, kad daugiau nei trečdalis Jungtinėje Karalystėje gimusių vaikų gyvens iki šimto metų.6 Kiek iš tų metų patamsės ligos pobūdis? Jei geriau suprantame gero ląstelių atsinaujinimo svirtis, galime turėti sąnarius, judančius sklandžiai, plaučius, kurie lengvai kvėpuoja, imunines ląsteles, kurios nuožmiai kovoja su infekcijomis, širdį, kuri nuolat pumpuoja tavo kraują per keturias kameras, ir smegenis, kurios aštrios visoje senyvo amžiaus.

Bet kartais ląstelės to nepadaro per savo padalijimus taip, kaip turėtų. Kartais jie nustoja dalytis anksčiau, patenka į seną, senstančią stadiją prieš savo laiką. Kai tai atsitiks, jūs negaunate tų aštuonių ar devynių puikių dešimtmečių. Vietoj to, jūs per anksti ląstelės sensta. Priešlaikinis ląstelių senėjimas yra toks, koks nutinka tokiems žmonėms kaip Kara, kurio sveikatos būklė ankstyvame amžiuje tampa tamsi.

3 paveikslas: senėjimas ir ligos. Amžius yra pats didžiausias lėtinių ligų veiksnys. Ši diagrama rodo mirties dažnį pagal amžių (iki šešiasdešimt penkerių metų ir vyresnio amžiaus), nurodant keturias pagrindines mirties dėl ligos priežastis (širdies, vėžio, kvėpavimo takų, insultą ir kitas smegenų kraujagyslių ligas). Mirštamumas dėl lėtinių ligų pradeda didėti sulaukus keturiasdešimties ir dramatiškai padidėja sulaukus šešiasdešimties. Adaptuota iš JAV Sveikatos ir žmonių paslaugų departamento, Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, „Dešimt pagrindinių mirties ir traumų priežasčių“, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Chronologinis amžius yra pagrindinis veiksnys, nuo kurio susergame ligomis, ir tai atspindi mūsų biologinį senėjimą viduje.

Skyriaus pradžioje mes paklausėme: Kodėl žmonės sensta kitaip? Viena iš priežasčių yra ląstelių senėjimas. Dabar kyla klausimas: dėl ko ląstelės sensta anksčiau laiko?

Jei norite atsakyti į šį klausimą, pagalvokite apie aulinukus.

KAIP TELEMERIAI GALITE JŪSŲ SENKUMĄ ARBA PADĖTI JUMS BŪTI PADĖKUSIUI IR SVEIKAI

Ar pamenate apsauginius plastikinius antgalius batų juostų galuose? Jie vadinami agitais. Agletai yra tam, kad batų raišteliai nesusibraižytų. Dabar įsivaizduokite, kad jūsų bateliai yra jūsų chromosomos, ląstelių viduje esančios struktūros, pernešančios jūsų genetinę informaciją. Telomerai, kuriuos galima išmatuoti DNR vienetais, vadinamais bazės poromis, yra panašūs į agletus; jie sudaro mažus dangtelius chromosomų galuose ir neleidžia genetinei medžiagai atsiskleisti. Jie yra senėjimo agitacija. Bet telomerai paprastai laikui bėgant trumpėja.

Štai tipiška žmogaus telomero gyvenimo trajektorija:

Kai jūsų batų raištelių patarimai nusidėvi per toli, batų raišteliai tampa nebenaudojami. Taip pat galite juos išmesti. Kažkas panašaus nutinka ir su ląstelėmis. Kai telomerai tampa per trumpi, ląstelė nustoja dalintis. Telomerai nėra vienintelė priežastis, dėl kurios ląstelė gali tapti senstančia. Yra ir kitų normalių ląstelių įtempių, kurių mes dar nelabai suprantame. Tačiau trumpi telomerai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmogaus ląstelės sensta, ir jos yra vienas iš mechanizmų, kontroliuojančių Hayflick ribą.

Jūsų genai turi įtakos jūsų telomerams - tiek jų ilgiui gimus, tiek ir tai, kaip greitai jie mažėja. Tačiau nuostabi žinia yra ta, kad mūsų tyrimai kartu su tyrimais iš viso pasaulio parodė, kad galite įsitraukti ir šiek tiek kontroliuoti, kokie jie yra trumpi ar ilgi - kokie tvirti.

Pavyzdžiui:

• Kai kurie iš mūsų reaguoja į sudėtingas situacijas jausdami didelę grėsmę - ir šis atsakymas susijęs su trumpesniais telomerais. Mes galime pakeisti savo požiūrį į situacijas pozityviau.

• Įrodyta, kad kelios proto ir kūno technologijos, įskaitant meditaciją ir Qigongą, sumažina stresą ir padidina telomerazę - fermentą, kuris papildo telomerus.

• Telomerams puikiai tinka mankšta, skatinanti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Mes aprašome dvi paprastas treniruočių programas, kurios, kaip įrodyta, pagerina telomerų priežiūrą, ir šios programos gali atitikti visus kūno rengybos lygius.

• „Telomeres“ nekenčia perdirbtos mėsos kaip dešrainiai, tačiau jiems tinka šviežias, sveikas maistas.

• Seniūnijos, kuriose mažai socialinės sanglaudos - reiškia, kad žmonės nepažįsta ir nepasitiki vieni kitais, kenkia telomerams. Tai tiesa, nesvarbu, koks yra pajamų lygis.

• Vaikų, kurie susiduria su keliais neigiamais gyvenimo įvykiais, telomerai yra trumpesni. Vaikų atitraukimas nuo aplaidžių aplinkybių (tokių kaip garsieji Rumunijos našlaičių namai) gali pakeisti kai kuriuos nuostolius.

• Telomerai, esantys tėvų chromosomose kiaušinyje ir spermoje, tiesiogiai perduodami besivystančiam kūdikiui. Pažymėtina, kad tai reiškia, kad jei jūsų tėvai būtų išgyvenę sunkų gyvenimą, dėl kurio sutrumpėjo jų telomerai, jie būtų galėję jums perduoti tuos sutrumpintus telomerus! Jei manote, kad taip gali būti, nepanikuokite. Telomerai gali kauptis, taip pat sutrumpėti. Vis tiek galite imtis veiksmų, kad jūsų telomerai išliktų stabilūs. Ir ši žinia taip pat reiškia, kad mūsų pačių gyvenimo pasirinkimas gali sukelti teigiamą ląstelės palikimą kitai kartai.

UŽDARYKITE TELOMERO JUNGTĮ

Kai galvoji apie sveikesnį gyvenimą, galvoji su dejuodamas galvoti apie ilgą sąrašą dalykų, kuriuos turėtum daryti. Vis dėlto kai kuriems žmonėms, pamatę ir supratę savo veiksmų ir telomerų ryšį, jie sugeba atlikti paskutinius pakeitimus. Kai aš (Liz) einu į biurą, žmonės kartais mane sustabdo sakydami: „Žiūrėk, aš dabar važiuoju dviračiu į darbą - aš ilgai laikau savo telomerus!“ Arba „Nustojau gerti saldžiosios sodos. Aš nekentė galvoti, ką tai padarė mano telomerams “.

KAS TURI BŪTI

Ar mūsų tyrimai rodo, kad išlaikydami savo telomerus, gyvensite šimtuose, bėgsite maratonus, kai jums bus devyniasdešimt ketveri, ar neliksite raukšlių? Ne. Kiekvienos ląstelės sensta ir galiausiai mes mirštame. Bet įsivaizduok, kad važiuoji greitkeliu. Yra greitos juostos, yra lėtos juostos, tarp jų yra juostos. Galite važiuoti greitąja kelio juosta, važiuodami greitėjimo link greitėjimo tempu. Arba galite važiuoti lėtesne eismo juosta, keleivio vietoje daugiau laiko mėgaudamiesi oru, muzika ir kompanija. Ir, žinoma, galėsite džiaugtis savo sveikata.

Net jei šiuo metu esate greitas žingsnis į priešlaikinį ląstelių senėjimą, galite perjungti juostas. Ankstesniuose puslapiuose pamatysite, kaip tai padaryti. Pirmoje knygos dalyje daugiau paaiškinsime apie priešlaikinio ląstelių senėjimo pavojus - ir apie tai, kaip sveiki telomerai yra slaptas ginklas prieš šį priešą. Mes taip pat papasakosime apie telomerazės, fermento, esančio mūsų ląstelėse, atradimą, kuris padeda išlaikyti geros formos apsauginius apvalkalus aplink mūsų chromosomos galus.

Likusioje knygoje parodyta, kaip telomerų mokslą panaudoti savo ląstelėms palaikyti. Pradėkite nuo pokyčių, kuriuos galite atlikti savo psichiniams įpročiams, o paskui ir kūnui - nuo mankštos, maisto ir miego režimų, kurie geriausiai tinka telomerams. Tada išplėskite į išorę, kad nustatytumėte, ar jūsų socialinė ir fizinė aplinka palaiko jūsų telomero sveikatą. Visoje knygoje skyriuose „Renewal Labs“ pateikiami pasiūlymai, kurie gali padėti išvengti priešlaikinio ląstelių senėjimo, kartu pateikiant mokslą, pagrindžiantį šiuos pasiūlymus.

Ugdydami savo telomerus galite optimizuoti savo galimybes gyventi ne tik ilgesnį, bet ir geresnį gyvenimą. Tiesą sakant, mes parašėme šią knygą. Dirbdami su telomerais, mes matėme per daug „Karas“ - per daug vyrų ir moterų, kurių telomerai nusidėvi per greitai, kurie patenka į ligos sritį, kai dar turėtų jaustis energingi. Gausu aukštos kokybės tyrimų, paskelbtų prestižiniuose mokslo žurnaluose ir paremtų geriausių laboratorijų bei universitetų, kurie gali padėti jums išvengti šio likimo. Galėtume laukti, kol šie tyrimai pasieks žiniasklaidą ir pateks į žurnalus bei sveikatos tinklalapius, tačiau šis procesas gali užtrukti daugelį metų, yra fragmentiškas ir, deja, informacija dažnai iškreipiama. Norime pasidalinti tuo, ką žinome dabar, ir nenorime, kad daugiau žmonių ar jų šeimų patirtų nereikalingo priešlaikinio ląstelių senėjimo padarinius.

Šventoji graiža?
„Telomerai“ yra integracinis daugelio gyvenimo veiksnių, tiek gero, atkuriančio, pavyzdžiui, gero kūno rengybos ir miego, tiek piktybinių, tokių kaip toksinis stresas, bloga mityba ar negalavimai, rodyklė. Paukščiai, žuvys ir pelės taip pat parodo streso ir telomero ryšį. Taigi buvo pasiūlyta, kad telomerų ilgis gali būti „Šventasis Gralis kaupiamajai gerovei“ 7, kuris turi būti naudojamas kaip apibendrinta gyvūnų gyvenimo patirtis. Žmonėms, kaip ir gyvūnams, nors ir nebus vieno biologinio kaupiamosios gyvenimo patirties rodiklio, telomerai yra vieni iš naudingiausių rodiklių, kuriuos šiuo metu žinome.

Kai prarandame žmonių sveikatą, prarandame brangius išteklius. Prasta sveikata dažnai praranda protinius ir fizinius sugebėjimus gyventi taip, kaip norite. Kai žmonės, sulaukę trisdešimt, keturiasdešimt, penkiasdešimt, šešiasdešimt, ir vyresni, bus sveikesni, jie labiau pradžiugins save ir dalinsis dovanomis. Jie gali lengviau išnaudoti savo laiką prasmingai - puoselėti ir šviesti kitą kartą, palaikyti kitus žmones, spręsti socialines problemas, tobulėti kaip menininkai, daryti mokslinius ar technologinius atradimus, keliauti ir dalintis savo patirtimi, plėsti verslą ar tarnauti kaip išmintingi lyderiai. Skaitydami šią knygą sužinosite daug daugiau apie tai, kaip išlaikyti savo ląsteles sveikas. Tikimės, kad jums patiks išgirsti, kaip lengva pratęsti savo sveikatos būklę. Ir tikimės, kad jums patiks užduoti sau klausimą: kaip aš panaudosiu visus tuos nuostabius geros sveikatos metus? Vykdykite šiek tiek šios knygos patarimų, ir yra tikėtina, kad turėsite daug laiko, energijos ir gyvybingumo sugalvoti atsakymą.

ATNAUJINIMO PRADŽIA TEISĖS DABAR

Jau dabar galite pradėti atnaujinti savo telomerus ir savo ląsteles. Viename tyrime nustatyta, kad žmonės, linkę labiau sutelkti dėmesį į tai, ką daro šiuo metu, turi ilgesnius telomerus nei žmonės, kurių protas linkęs daugiau klaidžioti.8. Kiti tyrimai rodo, kad užsiėmimai, kuriuose mokoma sąmoningumo ar meditacijos, yra geriau telomerų priežiūra.9

Protinis dėmesys - tai įgūdis, kurį galite išsiugdyti. Viskas, ko reikia, yra praktika. Visoje knygoje pamatysite čia pavaizduotą batų raištelio piktogramą. Kaskart pamatę ar kai pamatysite savo batus su raišteliais ar be raištelių, galite naudoti jį kaip užuominą, kad padarytumėte pauzę ir paklauskite savęs, ką galvojate. Kur šiuo metu yra jūsų mintys?

Jei nerimaujate ar kartojate senas problemas, atsargiai priminkite sau, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ką darote. Ir jei jūs nieko „nedarote“, tuomet galite džiaugtis susitelkdami į „buvimą“.

Tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, perteikdami visą savo supratimą apie šį paprastą kvėpavimo ir iškvėpimo veiksmą. Atkuriamasis dėmesys sutelkiamas į vidų - pastebint pojūčius, ritmingą kvėpavimą ar išorę - pastebint aplinkinius žvilgsnius ir garsus. Šis sugebėjimas sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą arba dabartinė patirtis pasirodo esąs labai geras jūsų kūno ląstelėms.

4 paveikslas: Pagalvokite apie savo batų raiščius. Batų segtukų patarimai yra telomerų metafora. Kuo ilgesni apsauginiai raišteliai raištelių galuose, tuo mažesnė tikimybė, kad batų raišteliai išsprūs. Kalbant apie chromosomas, kuo ilgesni telomerai, tuo mažesnė tikimybė, kad ląstelėse bus perspėjimo signalų ar chromosomų susiliejimų. Susiliejimai sukelia chromosomų nestabilumą ir DNR lūžimą, kurie yra katastrofiški reiškiniai ląstelei.

Visoje knygoje išvysite batų apykaklės piktogramą su ilgomis aglelėmis. Tai galite naudoti kaip galimybę perorientuoti savo mintis į dabartį, giliai atsikvėpti ir pagalvoti, ar telomerai bus atstatyti kartu su jūsų kvėpavimo gyvybingumu.

Ištrauka iš knygos „TELOMERO POVEIKIS: Revoliucinis požiūris į jaunesnį, sveikesnį ir ilgesnį gyvenimą“, kurią sukūrė doktorantė Elizabeth Blackburn ir doktorantė Elissa Epel. Autorinės teisės © 2017, Elizabeth Blackburn ir Elissa Epel. Perspausdinta leidus „Grand Central Publishing“. Visos teisės saugomos.

Sužinokite daugiau apie Elizabeth Blackburn kasdienybę savo klestėjimo klausimyne čia.